Quando l’influenza fa capolino, quei sintomi come febbre alta, stanchezza che ti schiaccia e un appetito che sembra sparito, complicano parecchio il discorso della dieta equilibrata. Il corpo – e lo dice chi ci è passato – soffre per la mancanza di liquidi e nutrienti fondamentali, molto utili a reagire più in fretta. Scegliere certi tipi di frutta, pieni di acqua, vitamine e antiossidanti, può dare al sistema immunitario una mano preziosa e aiutare a tenere su il livello di idratazione. Non voglio dirti che sostituiscono le cure mediche, però aiutano davvero nella fase più dura dell’infezione.
Basta pensare che, spesso, tra farmaci e sonno si perde di vista quanto la dieta possa fare la differenza per guarire. La frutta contiene nutrienti in grado di combattere lo stress ossidativo che il sistema immunitario scatena. Occhio ai protagonisti: vitamine C ed E insieme ai flavonoidi sono una specie di scudo contro l’infiammazione. E poi la frutta, con il suo liquido, aiuta a tenere lontana la disidratazione, un problema comune quando la febbre ti fa sudare da matti. Un dettaglio che, nelle case riscaldate durante l’inverno – ecco – può davvero fare la differenza, perché l’aria secca peggiora la situazione.
C’è chi, vivendo in città , si è accorto che il clima dentro casa influenza il modo in cui si percepisce il malessere durante l’influenza. Tenere alta la idratazione diventa allora una questione da non sottovalutare. Scegliere frutta fresca, facile da digerire e ricca di nutrienti, è una strategia semplice e concreta. Inserirla nella dieta quotidiana insieme a un po’ di riposo… fa la sua figura nel rendere meno faticoso il periodo di convalescenza.
Come la frutta sostiene le difese nei giorni di influenza
L’influenza scatena un aumento di radicali liberi, quelle molecole che mettono sotto stress ossidativo il corpo e aggravano l’infiammazione. Ed è proprio qui che entrano in gioco gli antiossidanti della frutta. Pensa ai frutti di bosco, così ricchi di antocianine: queste sostanze influiscono sui processi infiammatori e aiutano il sistema immunitario a fare il suo lavoro. Senza dimenticare i flavonoidi come la quercetina, studiata proprio per aiutare a difendersi durante le infezioni respiratorie.
Un plus che vale la pena di sottolineare? La versatilità dei frutti di bosco: si mangiano freschi, si mettono nello yogurt o si frullano. Tutto molto comodo, soprattutto quando la stanchezza ti toglie la voglia di mangiare cibi solidi. Poi, c’è la frutta ricca di acqua come melone, uva, pere e fragole, ottima per mantenere il giusto grado di idratazione. Specialmente quando la nausea si fa sentire o – diciamolo – quando ti senti tutto fuorché bene, cosa piuttosto comune con l’influenza.
La disidratazione rappresenta uno dei rischi più seri in quei giorni, soprattutto con febbre e sudorazione elevate. Aumentare i liquidi con alimenti naturali e nutrienti come la frutta dà un vantaggio rispetto a bere semplicemente acqua, che a volte non basta. Chi abita in città farà senza dubbio caso all’effetto di queste scelte sul proprio benessere complessivo in un momento delicato.
Frutti chiave per energia e sali minerali durante l’influenza
La sensazione di stanchezza pesante è sicuramente uno dei segnali più fastidiosi dell’influenza. Segnala il bisogno di calorie facili da digerire e ben distribuite. Qui l’avocado è un vero alleato: pieno di grassi monoinsaturi e micronutrienti, regala energia graduale, senza picchi improvvisi. La sua consistenza morbida è ottima pure per chi fatica a deglutire o ha mal di gola, problemi che spesso accompagnano l’infezione. Insomma, mangiare avocado a piccoli pasti aiuta a non restare troppo a secco di energia, senza appesantire troppo lo stomaco.
Un’altra scelta intelligente è la banana, perfetta se ci sono nausea o lievi disturbi intestinali in gioco. Carboidrati semplici al servizio del recupero rapido di energie. Il suo alto contenuto di potassio non passa inosservato, specie per reintegrare i sali minerali che si perdono con febbre e sudorazione. Senza dimenticare le fibre solubili che, diciamo, possono dare una mano con un po’ di diarrea lieve, un fastidio che ogni tanto si presenta.
Se l’assunzione di liquidi diventa un’impresa – nausea e scarso appetito, chi ci è passato lo sa – allora acqua di cocco è un ottimo aiuto. Ricca di potassio e altri elettroliti, mantiene l’equilibrio idrosalino e fornisce zuccheri difficili da trovare altrove in forma così naturale. Per chi non riesce proprio a bere l’acqua tradizionale, può sembrare un’alternativa più accettabile.
Un aspetto spesso rimandato: nelle grandi città , l’influenza può avere un decorso influenzato dall’ambiente e da una dieta poco varia. Includere regolarmente porzioni di frutta nutriente nel proprio regime alimentare aiuta davvero a sostenere l’organismo.